О тренировках Табата и переходе на следующий уровень.

Крым показал, что для лазания семерок нужно развивать мышцы предплечья. Сгибатели пальцев в первую очередь. Ну надо так надо, Люся подарила вот такой красивый подарок:

Через пару дней для него нашлось место в квартире:

Видимо пол придется мыть чаще, мешочек с магнезией - обязательный атрибут для занятий.

Захотелось подтягиваться не абы как, а по науке, благо ее достижения в тренировке спортсменов огромны.

Выбор пал на метод Изуми Табата. По преданию, этот японец тренировал сборную по конькобежному спорту и разработал метод, позволяющий достичь эффекта за минимум потраченного времени.
Суть метода сводится к тому, чтобы работать на предельной (!) нагрузке 4мин, а потом восстанавливаться хоть полдня.
Следует упомянуть, что это именно у японцев есть выражение "убить себя", когда речь идет о запредельных тренировочных нагрузках.
Короче чокнутые они, японцы эти, я проверил!

Под андроид есть прекрасное приложение табата таймер. В оригинале нагрузка должна быть 8 подходов: 20сек нагрузка и 10 сек отдых. В приложении эти циферки можно менять, пока оставил дефолтные значения.

Убить себя получается очень качественно, других результатов пока нет.

Удивительно, но факт: самый трудный подход - седьмой, когда сил уже нет, а нужно чтобы остались еще на раз. И еще легче делать, когда не видишь таймер, по зуммеру.

Сегодня 22-е, тренировки то дают эффект! Пролез розовую 6б+, которую раньше пролазил с отдыхом в середине.

Днюха.

Днюха придет со всей своей неизбежностью третьего. Чтобы она не застала врасплох:
третьего на великах к сенсею,
четвертого на великах на велопрогулку, например на удачный
пятого неспеша на столбы, например с Олей.

Волшебство именинного пирога!

Все прошло по жести! Только через неделю появились силы написать несколько строк! :)

К Сенсею съездили! Позанимались, заценили очередной новый комплекс, тортик съели.

На следующий день, холодным и туманным утром, поехали на велопрогулку.

Я опробовал багажник-велоштаны и новую сумку. Велоштаны хороши для шоссе, для пересеченки не годятся, лучше рюкзак. Велоштанам в нижней части надо пришить петли, чтобы позиционировать "гачи", а то задевают за пятки иногда. В остальном все прекрасно.

Поехали через стоянку древнего человека на берег Енисея.

Так и жил древний человек :)

Велик со штанами

На берегу Енисея нам уже включили солнышко. Поскольку мы расположились на южном склоне, с востока загородились скалкой от ветерка, разожгли костер, нажарили сосисок, достали бутылочку крымского вина, на нас накатило состояние глубочайшей релаксации.

Разносолы

Релакс

О, а это я с подарком! Котелок очень легкий и удобный. Объема "мы+друзья"

Детские радости.

Cкалка оказалась годная для лазания. Придумали траверс.

К вечеру стало тихо и тепло

Мы поехали искать дорогу вдоль берега, но без подъема в районе ЛЭП. Дорога есть! Вот трек нашего круга в том месте. Проехали по берегу, включили треккер и вернулись по дороге.
2014-10-04 @ 18-05-23.gpx от ol_s - 4,32 км - в одну сторону

На третий день празднования мы все таки нашли в себе силы все таки пойти на столбы. Компания получилась маленькая, но ударная! Папы и дочки! Пошла Ульяна с папой Мишей, и мы.

В поисках безлюдных мест в воскресенье на столбах набрели на камушек под четвертым столбом. Решили, что нужно на него непременно взойти. Устроили для девочек хитрушки. У них здорово получается! Подросли уже, шустрые стали.

А потом поняли, что никогда небыли на второй вершине четвертого столба, и решили непременно это исправить!

А еще оказалось, что наши девочки шустро умеют забегать на первый столб! Я за Ульяной, Олежа за Олей, только успевай догоняй этих торопыг! Чих пых - и в саду! Раз, два - и на пролетарке!

Поужинали в оазисе тортами, да пирогами, и домой!

 Вуаля! Олежа с днем рождения!

Спасибо! :)